Het goede nieuws: Iedereen kan helpen bij het voorkomen van een hoge bloeddruk op verschillende Manieren, of zijn progressie vertragen. Het eigen leven te veranderen, speelt een belangrijke rol.
Te hoge bloeddruk, moet u voorkomen dat niet vaker dan drie keer per week vlees of vis te eten
Om hoge bloeddruk te voorkomen, moet u de volgende
- u eet evenwichtig, gezond en vetarm, dus veel fruit, groenten en volkoren producten. Vlees en vis mogen niet meer dan drie keer per week op het dining plan.
- voldoende beweging en regelmatig oefenen, kan hoge bloeddruk preventie: Probeer te gaan voor bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten lopen, of een fietstocht. Of u kunt gaan twee tot drie keer per week 30 tot 45 minuten Joggen. Let op: Als je nog nooit gedaan sport, overleg eerst met uw arts, en begin voorzichtig: het Trage Tempo en Gehpausen worden uitgevoerd beginners maar een keer. Met de tijd, kunt u het verhogen van uw Training.
- weinig alcohol, bijvoorbeeld beperken, veel meer dan een klein glas wijn (0.125 l) witte dag
- Het tabaksgebruik te beperken, het beste om volledig te stoppen met Roken, zodat u kunt voorkomen dat een te hoge bloeddruk. Uw arts kan u helpen met deze stap.
- geen Stress bloot te leggen dan is het absoluut noodzakelijk is. U probeert daarnaast te leren technieken voor het beheer van stress en ontspanning, zoals Yoga.
- Als u breken in aanvulling op Overgewicht op de lange termijn, permanent, dan heb je alles gedaan wat Mogelijk is, voor de behandeling van hoge bloeddruk te voorkomen dat door het houden van de bloeddruk met eigen middelen is laag.
