Wetenschappers van de Johns Hopkins University in Baltimore waren in staat om aan te tonen in hun recente studie, Yoga is bijzonder geschikt voor gezamenlijke pijn te verlichten van al acht weken regelmatig yoga training kan het verlichten van het ongemak in verband met Artritis en reuma, zoals pijn in de knie aanzienlijk en van lange duur. Dit was het gevolg van een recente Amerikaanse studie.
Veel patiënten te verplaatsen uit angst voor pijn te weinig lichaamsbeweging is de beste manier om het verlichten van gewrichtspijn, zoals pijn in de knie. Wetenschappers van de Johns Hopkins University in Baltimore waren in staat om aan te tonen in hun recente studie, dat het een sport is met name geschikt voor: Yoga.
Yoga voor artritis en reuma
De studie betrokken 75 patiënten die ofwel een knie-artrose of reuma. De proefpersonen werden willekeurig verdeeld in twee groepen: groep één ingevulde twee keer per week yoga training, met een aanvullende opleiding eenheid thuis, nam deel in groep twee van elk trainingsprogramma.
Niet te zijn het begin en het einde van de acht weken durende studie periode, fysieke en psychologische conditie van de onderwerpen van artsen onderzocht, die wisten tot welke groep van de deelnemer in.
Pijn in de knie: Hoe Yoga helpt
Het resultaat: Vergeleken met de controle groep, waargenomen in het geval van de deelnemers in de Yoga-groep, een gemiddelde van 20 procent verbetering van de pijn in de knie, energie, stemming en fysieke functie-bijvoorbeeld de mogelijkheid om te voltooien van taken in het huishouden. Ook de loopsnelheid licht gestegen. Deze effecten werden zelfs na negen maanden nog steeds meetbaar.
De beste Yoga-Oefeningen voor de gewrichten
Helende Handen
Of Yoga geschikt is voor het individuele opleidingsplan, patiënten moeten bespreken met de therapeut samen. De volgende Oefeningen, het mobiliseren van de gerichte gewrichten. Ze zijn geschikt voor de pijn in de knie.
Helende Handen
Verhoogt de bloedtoevoer naar de handen en de pols helpt bij het voorkomen van artrose: cirkels met de handen. Nu, raken meermaals op de vingers van de linkerhand naar de rechterhand. Met de duim start. Vervolgens Vinger los. Elke Vinger van de linker Hand achter elkaar aan de linker duim. Op hetzelfde moment dat de rechter duim met de vingers van de rechterhand.
De rug spieren te versterken
De rug spieren te versterken
Je ligt op je buik, armen en benen gestrekt, voorhoofd op de grond. De volgende keer dat je Inademt, beide handen op schouderhoogte stoppen. Adem langzaam en met de armen, de romp naar boven. De schouder terug te trekken en til het hoofd. U probeert te strekken van de wervelkolom naar voren en niet naar achteren. U kunt de armen in eerste instantie enigszins gebogen. Hoe hoger je klimt, hoe meer intens. U betaalt geen aandacht als er sprake is van pijn in de knie, niet te overbelasten.
Verstoppingen voorkomen
Verstoppingen voorkomen
Vortex-Stretching
Met een rechte rug, zitten, benen aan de voorkant van de lijnen, knieën licht gebogen. Steek beide armen verticaal naast het hoofd, de rug een keer extra in de lengte van de routes. Adem in, buik spannen en de handen naast de benen plaats. Nu, met de uitademing langzaam buig de romp naar voren. De stretch aan de achterkant van het Been is te sterk, kan gebogen worden de benen nog een beetje meer. ga met het bovenlichaam slechts zover, dat de stretch in de rug is aangenaam.
Vortex-Stretching
De rotatie mobiliseert het bekken, de heup en de wervelkolom, wat ideaal is met ochtendstijfheid! U opgesteld benen op de rug. Spreid de armen naar het lichaam, handpalmen naar boven gericht. Druk op de schouders stevig in de grond. Haal diep adem en laat de benen zachtjes aan de rechterkant, het hoofd draait naar links. Pagina.
