Sommige fouten sluipen in de Training. Om dit te doen, vooral met de verkeerde zijn KniebeugeMit eenvoudige Oefeningen led u ter ondersteuning van uw heupen en houden u mobiel. Zij niet juist worden uitgevoerd, echter, kunnen ernstige pijn in de heup na het sporten. De praktijk Vita met betrekking op de meest voorkomende fitnessruimte fouten en legt uit hoe ze te vermijden.
Pijn in de heup na het sporten vaak optreden op
Een van de meest voorkomende in Duitsland uitgevoerde chirurgische ingrepen, de Implantatie van een kunstmatig heupgewricht. Elk jaar zijn er ongeveer 200 000 heup operatie. Meer en meer jonge mensen met een heupprothese, nadat ze in eerste instantie had pijn in de heup na het sporten. De oorzaken zijn naast een slijtage van de gewrichten, alsmede een toename van de consumptie van alcohol, vooral de verkeerde uitvoering van een training. De meest voorkomende vijf Fitness fouten te maken, hebben we hieronder voor je.
Fout 1: side-to-Side Oefeningen verwaarlozing
Lopen, Zitten, Rijden – de meerderheid van de bewegingen die we uitvoeren in het dagelijks leven zijn lineair. Het Probleem dat wij met veronachtzaming van het kant-en-weergaande bewegingen. De meeste mensen denken gewoon omdat, bij zijwaartse bewegingen, benadrukt personal trainer Sean De Wispelaere. Het resultaat is dat We beweren dat slechts 50 procent van het bereik van de Beweging, onze heupen in staat zijn. Dit veroorzaakt een musculaire disbalans, met inbegrip van een verzwakking van de spieren in de bovenbenen en armen. In het geval van een plotselinge zijdelingse beweging, zoals uitglijden op het ijs, is niet ingesteld in het lichaam en de spieren in de heup, in de billen of de rug kan snap. Pijn in de heup na het sporten.
De oplossing: neem drie Keer per week in-line Skaten, of u een Dia Raad van bestuur. Beide zijn niet alleen leuk, maar ook het versterken van de spieren in de heup.
Fout 2: Onjuist Standaard Stap
Controleer de standaard stap: Laat uw knie aan de binnenzijde van de grote teen, dan moet u corrigeren je houding. Deze uitlijning ontstaat een naar binnen draaien van de heup (interne rotatie en maakt het goed, zoals altijd, voor pijn in de heup na het sporten. In het ergste geval, de constante Overbelasting van het gewricht kan leiden tot bursitis (Bursitis) van de heup.
De oplossing: de eerste positie is de breedte van de heupen. Je staat voor de spiegel en stel de been afstand op heup breedte uit elkaar. De achterste knie is bij het falen stap zo dicht mogelijk naar de vloer. In dit geval, de voorste knie moet, dat het niet-stap, maar altijd een rechte en een rechte hoek (90 graden ). Belangrijk: niet meer Dan rekken de voorkant van de knie.
Fout 3: Aan de voorzijde van het gestrekte bovenlichaam tijdens de squat
Uw lichaam te bewegen terwijl u de knie buig naar voren en wastafel op hetzelfde moment, de ellebogen naar beneden, waren niet in staat om het genereren van een koppel in de heupen en schouders, of zij een gebrek aan bereik van de beweging in de schouder, pols, heup en enkel. In geval van verkeerde uitvoering van de Oefening aanzienlijke schade in het gebied van de lumbale wervelkolom kan voorkomen. Als een resultaat, het leidt ook tot pijn in de heup na het sporten.
De oplossing: ga met je rug tegen een muur. De benen zijn geopend op schouderbreedte uit elkaar en staan stevig op de grond. Langs ze glijden zo laag op de muur, tot aan de dij en onderbeen vormen een rechte hoek. Houd deze Positie voor minimaal 30 seconden en ga terug naar de beginpositie. Herhaal deze Oefening vijf Keer in totaal.
Om pijn in de heup na het sporten te voorkomen eenheden, Oefeningen, zoals de knie flexie noodzakelijkerwijs correct uitgevoerd
Fout 4: een uitstekende Kont in de Planken
De Po in de lucht is een vergoeding beweging van het lichaam, als de buikspieren zijn nog te zwak. Met het up-gespannen Po, nemen we de spanning van de buik. De planken in de holle kruis is een oorzaak van Stress en de druk in de lumbale gebied en dus meer schade dan Gebruiken.
De oplossing: Probeer om uw Po bewust van de diep. Als de macht gaat, neem een pauze.
Fout 5: de Yoga overexert
Een gebrek aan sterke lichaam gevoel en geen instructies van de docent kan bieden een aantal Oefeningen voor een verkeerde houding en pijn in de heup na het sporten. Dit kan resulteren in herhalingen of Schade aan fatale gevolgen. Mogelijk spierpijn, irritatie van de pees, de Ligamenten, de blokkades van de kleine wervelgewrichten of pijn in de heup. Kraakbeen en tussenwervelschijven zijn risico in geval van blijvende spanning.
De oplossing: Laat uw Yoga-instructeur zal altijd controleren of je bent het uitvoeren van de Oefeningen correct. Als dat het geval is, blijft in de Positie, in plaats van moeilijker. In tegenstelling tot veel macht sport is niet over te brengen van de volledige ambitie van het lichaam tot het uiterste.
Wilt u meer te voelen in de Sport modus, maar helemaal ungelenkig? Dr. John Wimmer legt in de Video, wat kan helpen!
