10.000 stappen per dag, de wereld gezondheid organisatie (who) adviseert. Dit is goed voor de been spieren, de gewrichten, de botdichtheid, het hart en de bloedsomloop sport is het beste medicijn tegen alles, dat weet je al voor een lange tijd. Maar hoe veel oefeningen die we nodig hebben om gezond te blijven? Een keer is genoeg per week naar de sportschool? We moeten het doen is elke dag 10.000 stappen of is het een half uur dat telt? En wat gebeurt er eigenlijk in het lichaam tijdens het zitten we de hele dag?
Actief in het dagelijks leven
Net zo belangrijk als de individuele Trainingen van-dag-tot-dag-beweging. Eigenlijk is alles wat telt, tenzij we liggen of zitten. Zelfs als we in de trein, in plaats van ons, onze spieren actief zijn. Iedereen die besteedt veel tijd Zitten, roept zijn lichaam: De lymfestroom is traag, de detox langzaam. Onze rug is gebogen, spanning, hoofdpijn, en zelfs hernia ‘ s kunnen het gevolg zijn. Bovendien, we zijn moe. Daarom is het belangrijk om zit nooit langer dan een uur per keer. Stand up, rek. Ga rond in de pauze een beetje.
Dagelijkse lichaamsbeweging beschermt u tegen vele ziekten. Je hoeft niet bijzonder sportief. Het wandelen is de gemakkelijkste en de meest ontspannen manier om te reizen en zeer effectief
Zodra we komen in beweging, Wakker worden van het lichaam. Het stresshormoon Cortisol is verminderd, endorfines vrijkomen. In de hersenen, nieuwe zenuw te vormen tracks. Ons hart pompt de zuurstof in onze hersenen en in ons bloed. Onze huid ziet er frisser, krijgen we meer energie. En het Beste van alles: we hoeven nu niet meer naar buiten adem. Dit alles gebeurt op een stevige wandeling rond het Blok, in de lunchpauze.
Elke stap maakt gezond
Een stevige wandeling, nemen we tot tien Keer meer zuurstof dan in de toestand van rust. Deze treinen ons lichaam. Bovendien, het kan worden verwerkt door de opgehoopte Stress: De spieren los te maken, en stresshormonen, zoals adrenaline zijn verminderd.
Ga je tussen een paar stappen achteruit, Dus: het geheel van de andere van de hersenen geactiveerd zones met een Voorwaartse beweging. De wandeling naar de treinen niet alleen het lichaam, maar ook het geheugen en het evenwicht.
Of het nu voor winkelen, werken of Vergadering met een vriend of vriendin: Een paar stappen van het lopen in het dagelijks leven is altijd te installeren. U kunt verhogen van het aantal en het tempo. Als een perfecte quotum van 10 000 stappen per dag. Studies tonen aan dat het risico op het ontwikkelen van Obesitas, Diabetes, hart-aanval, of osteoporose, wordt aanzienlijk verminderd. Daarnaast is de behoefte aan zorg wordt uitgesteld.
High-Tech Helper
Of het is 30 minuten per dag, of tien, maar vijf: Wie rijdt er regelmatig, heeft een significant lager risico om te sterven vroeg, melden AMERIKAANSE onderzoekers. Vooral van hart-en vaatziekten joggers zijn beter beschermd
Als u geen zin of ze bewegen te weinig, kan worden technische hulpmiddelen nuttig. Met een stappenteller (in de elektronica-winkel vanaf 20 Euro) of speciale applicaties voor de mobiele telefoon, je kan opnemen met hoeveel je beweegt. U kunt het downloaden van een stappenteller-App op uw telefoon om te zien als je naar de aanbevolen 10.000 stappen.
Je race naar de Bus!
Ook als je constant op je voeten: een Keer per dag moet je toch echt buiten adem. Maak je geen zorgen, je nodig hebt om te joggen voor nog een half uur per dag. Een onderzoek van de Iowa State University met van 55.000 deelnemers weergegeven dat vijf minuten van het Runnen van een dag om een verschil te maken. Degenen die vijf minuten per dag tijd voor sport, wonen drie jaar langer. En dat uw risico voor hart-en vaatziekten wordt verlaagd met 45 procent. Dus Voordat de Bus vertrekt u in de voorkant van je neus, komen op de sprint!
