Ei dooier bevat meer proteïne dan het Wit van het Ei, maar ook meer vet. Dat is de reden waarom bodybuilders eten vaak alleen de eiwitten waarom is de dagelijkse Eiwit-Power is alleen voor bodybuilders. En hoe je met de juiste hoeveelheid eiwit kan zelfs afnemen.
Ongeveer 21 aminozuren die ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Ze zijn samengesteld uit verschillende eiwitten en ervoor te zorgen dat onze cellen te regenereren, het transport van zuurstof, hormonen en enzymen worden gevormd. In het kort: eiwitten zijn de bouwstenen van het leven. En omdat ons lichaam niet kan produceren ze allemaal onszelf, we moeten reageren met de juiste voeding.
De biologische waarde van eiwitten in voedingsmiddelen
De biologische waarde (BW) kwantificeert hoe vergelijkbaar de aminozuur patronen van het leven door middel van de van ons lichaam. Dat is, hoeveel kunnen we de conversie van een opgenomen eiwit in de lichaamseigen eiwitten. Voor een lange tijd werd gedacht dat het Ei zou hebben, de maximale waarde en geclassificeerd met de referentiewaarde van 100. Het is nu duidelijk: Als we samen eten smart, hebben een hoge kwaliteit eiwit bom uit de volgende maaltijd: aardappelen met Ei, bijvoorbeeld een biologische waarde van 136.
Spiermassa opbouwen Met eiwitten tot succes?
Wie wil bouwen spieren, moet in het bijzonder aandacht te besteden aan hun dagelijkse dosis eiwit en heeft meer dan wie ook, het gewicht en de spiermassa alleen wil houden. Als we het record over een lange periode van tijd, te weinig eiwit, het organisme, uiteindelijk, onder zware belasting (bijvoorbeeld duursporten), om de lichaamseigen eiwitten en spieren op te bouwen. Probeer om uw lichaam de hele dag door om te zorgen voor voldoende eiwit. En: de Behandeling zelf, vooral in de 45 minuten na de krachttraining, een groot Deel van eiwitten (bijv. magere kwark of een proteïne Shake). Omdat in deze zogenaamde anabolic window van het organisme 30 procent meer eiwitten.
Te spreken van meer: als je overdrijven met de dagelijkse eiwit-rantsoen, ten koste van, en in tegenstelling tot de wijdverbreide mening – niet zijn nieren, zijn de organen sterk en gezond. Je leidt een tijd voedsel dagboek en berekenen hoeveel eiwitten in uw maaltijden. Het moet minder zijn dan gedacht, kunt u op de eiwit poeder. Deze bestaat meestal uit pea-, soja -, melk of eiwit. Maar kijk naar de labels: Vaak veel suiker, Aroma en kleur van het doek vast in. Ook iedereen die wil om gewicht te verliezen, moet voeden zijn spieren met het eiwit: hoe groter de spieren, hoe meer vet je verbrandt zelfs in een toestand van rust. Daarnaast zijn eiwitten make-up mooi genoeg, en helpen teller voedsel hunkeren.
Een gebrek aan eiwitten kan een verzwakking van het haar en leiden tot haaruitval
Ik heb het eiwittekort?
Een eiwit tekort ontstaat slechts zelden – deze symptomen kunnen wijzen:
- Vermindering van de spiermassa
- Haaruitval
- Verlies van het gewicht
- Rimpels en wallen onder de ogen
- Vermoeidheid
- Lichamelijke Zwakte
- Duizeligheid
Eiwit uw dagelijkse behoeften
U moet dagelijks minstens 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als u wilt bouwen afvallen of spieren, verwacht van 1,5 gram eiwit. Voorbeeld: 60 (kilogram lichaamsgewicht) x 1,5 (gram eiwitten) = 90 (een dagelijkse behoefte in gram)
Plantaardige Eiwitten
Zelfs Veganisten kunnen voldoen aan hun behoeften. 10 gram eiwit, zoals in:
- 12 Gram Seitan (Biologische Waarde: 57)
- 220 gram soja-yoghurt (BW-84)
- 15 gram algen (BW-62).
Quark heeft nauwelijks calorieën, maar biedt veel eiwit. Hij verzadigde vetzuren een lange tijd en is dus ideaal voor het verliezen van gewicht
Dierlijke Eiwitten
Dierlijke eiwitten worden gebruikt door het lichaam super. 10 gram eiwit zijn vervat in:
- 1 groot Ei BW (100)
- 50 gram Biefstuk (BW-83)
- 80 gram magere kwark (BW-81).
