Terwijl in het verleden vooral oudere mensen die lijden aan pijn in de gewrichten en reuma lijden, in de tussentijd, meer en meer jonge mensen onder de klachten, osteoporose, artrose, en Artritis – meer en meer jonge mensen worden ook beïnvloed. Hoe om te voorkomen dat in de tijd, en wat helpt tegen de pijn, kunnen we vertellen hier.
Ongeveer acht miljoen Duitsers lijden aan botontkalking (osteoporose), vijf miljoen gewrichtsslijtage (artrose), en ook nog eens 800 000 tot chronische gewrichtsontsteking (reumatoïde Artritis, reuma). Gebruikt ziek zijn vooral oudere mensen, tegenwoordig zijn meer en meer Jongere beïnvloed.
De oorzaken zijn legio: de afwezigheid van stress, gebrek aan lichaamsbeweging, ongezonde voeding, Overgewicht. Het goede nieuws: als je wilt hebben een sterke botten en gezonde gewrichten, veel kan bijdragen aan de – vooral met beweging!
Hoe te versterken zijn beenderen op zijn best
Onze spieren Te activeren en Ontspannen de botten opname van calcium, de belangrijkste bouwstof. Behalve met Sport, het metabolisme van het bot kan gestimuleerd worden – zowel voor de preventie als in het geval van bestaande osteoporose met trillingen prikkels. In het geval van de zogenaamde Stochastische resonantie therapie is op een apparaat met twee bodemplaten, die kunnen onafhankelijk van elkaar bewegen in alle richtingen. Studies tonen aan dat de botdichtheid aanzienlijk verhoogt. Een oefening eenheid naar de orthopeed of fysiotherapeut (kosten: 5 tot 10 Euro) en duurt ongeveer vijf minuten.
U levert uw botten met calcium
Bovendien, de bot heeft minstens 1000 milligram calcium per dag. In grote hoeveelheden is opgenomen in de zuivel-producten. Dus 100 gram Emmental te dekken, bijvoorbeeld, de behoeften van. Ook de groene groente is een waardevolle leverancier van: 100 gram bevatten groene kool 210 milligram, 100 gram spinazie is 115 mg en 100 gram broccoli is ongeveer 90 milligram. Calcium in de beenderen, het lichaam heeft Vitamine d wordt meestal gevormd door zonlicht in de huid. Experts raden, in de donkere winter maanden, Vitamine D-supplementen (1000 Internationale eenheden per dag, apotheek).
3 waarschuwingsborden voor osteoporose/artrose
Stijve of pijnlijke gewrichten na het ontwaken: het Verdwijnen van de symptomen na een paar stappen terug, deskundigen spreken van de zogenaamde start-up van de pijn. Hij is een eerste waarschuwing voor artrose.
Doffe pijn en terugkerende pijn in de rug: De klachten zijn niet uniek en worden vaak toegewezen onjuist. Vrouwen in de menopauze moet hierbij denken aan het geval van chronische pijn van osteoporose.
Verlies van lichaamslengte: nadat u meet uw lichaamslengte. U geworden, omdat uw leeftijd is meer dan vier centimeter kleiner, dat kan duiden op het verlies van het been.
Voor een stabiele gewrichten, regelmatige lichaamsbeweging is de beste wat je kunt doen. Reden: In het geval van Laden en lossen ten aanzien van de joint is vet verspreid gelijkmatig. Het kraakbeen dat heeft bloedvaten, wordt geleverd met belangrijke voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat de gezamenlijke buffer elastische weerstand en daarom sterk tegen slijtage.
Zwemmen, Fietsen, & Co.
Om artrose te voorkomen, zijn sporten waarbij een zachte en gelijkmatige bewegingen worden uitgevoerd, zoals Zwemmen, Fietsen, wandelen of water aerobics.
Krachttraining tegen botverlies
Zachte kracht is de beste Training tegen botverlies zijn oefeningen. Studies tonen aan dat iedereen Die aanvallen drie keer per week naar een dumbbell, kan de toename van de botdichtheid door drie procent.
Wat je moet vermijden
Sporten met snelle veranderingen van richting, of een toegenomen letsel, is het niet aanbevolen om de risico ‘ s, zoals basketbal, voetbal of Volleybal.
Je hebt het gevoel dat je ungelenkig en dat je botten doen niet mee in de bewegingen moeten komen gemakkelijk voor u? In de Video leert u de reden en wat helpt tegen Onhandig.
