Hoe goed bent u in vorm? Maak nu de test om te weten of uw lichaam in goede vorm zoals hij zou moeten zijn op jouw leeftijd, volstaat een eenvoudige Test. De praktijk Vita legt de Fitness-Controleer voor elk decennium van het leven.
20-29: Pieper Test
Dus de Test werkt: Voor deze Test moet je een App met de zogenaamde Pieper Test – it is op Google play en de App Store. Vanaf een afstand van 20 meter, voorzien van markeringen. Start de App en Joggen langzaam van de eerste naar de tweede markering in. Als u een piep hoort, ga terug naar het eerste merkteken. Het doel is, zo lang als je kunt houden en altijd op tijd voor de volgende piep, de mark. De moeilijkheid: de pieptonen elkaar sneller en sneller, zodat u altijd aan om harder te rennen. Als het u niet lukt om te bereiken dat de markering voor de biep, stoppen, en hun evaluatie: Een goed resultaat 10-11, 12-13 is uitstekend. Als je alleen bereiken Niveau vijf of minder, het is hoog tijd om te beginnen met de reguliere Opleiding.
Training doel: In de jaren twintig moet je in fysieke vorm. Daarom is het een cruciale Fase is nu te wennen aan regelmatige lichaamsbeweging en het opbouwen van spiermassa. Probeer verschillende soorten sport en probeer om te voltooien van ten minste vier 40-minuten durende sessies per week. Optimaal, een Mix van kracht-en duurtraining. Herhaal de Pieper Test om de drie maanden om te zien of het verbeterd het resultaat.
30-39: Running-Test
Dus de Test werkt: Een Britse Test is geschikt voor het bepalen van de Geschiktheid in de jaren dertig. Voor deze vrouwen moeten proberen te lopen een mijl (1,6 km) in negen minuten, de mannen in acht minuten. Een studie van de Cooper Institute in Texas in Dallas liet zien dat de snelheid die u kunt uitvoeren in deze leeftijd, een mijl, ziekten is een maatstaf voor het latere risico van hart-en vaatstelsel: Wie heeft er meer dan twaalf (voor vrouwen) of tien (voor mannen) minuten, heeft een 30 procent verhoogd risico om te lijden in de komende 30 jaar een hart-en vaatziekten.
Training doel: het Vinden van een Sport die je drie keer per week. Kortom, u moet een minimum van 2 ½ uur bewegen per week. Ze integreren beweging, ook in uw dagelijks leven: Neem de fiets naar het werk, trek trap, de Lift, probeer om te zitten en zo weinig mogelijk.
40-49: niveau test
Dus de Test werkt als volgt: u moet een stijging van ongeveer 30 centimeter, die fungeert als een stap en een stopwatch. Warming-up de eerste tien minuten door te lopen op de spot, en met je armen zwaaien. Daarna start u de stopwatch en klimmen gedurende drie minuten op het podium en weer naar beneden. Aan het einde van de Oefening, meet u de hartslag op je pols. De vrouwen moeten worden 95-100 slagen per Minuut of minder, mannen 90-95 of minder.
Training doel: in het tijdschrift British Journal of Sports Medicine publiceerde een studie toonde aan dat mannen in de jaren veertig, is de belasting op zes dagen per week, 30 minuten per dag lichamelijk, een 40 procent lager risico, voorafgaand aan uw 70. Om te sterven verjaardag. De studie toonde ook aan dat een toename van de fysieke activiteit in deze heeft tien jaar als heilzaam voor de gezondheid als het stoppen met Roken. Krachttraining is vooral belangrijk nu, als meer en meer spiermassa verloren. Optimale circuit training en Oefeningen, bijvoorbeeld met de zogenaamde bal-en-gewichten.
50-59: gaan Zitten en opstaan
Dus de Test werkt: doe uw schoenen uit en staan in de voorkant van een spiegel. Ze zitten nu met gekruiste benen op de vloer, zonder gebruik van uw handen of knieën. Dan staan de rug – aan – rug zonder de steun van de handen en de knieën. Voor de evaluatie kan gaan van een score van tien uit en trek een punt voor elk van deze verboden Gebruik van de handen of knieën, en de helft een punt voor elke Schommelen of Slingeren. Acht of meer punten een goed resultaat. In de European Journal of Preventive Cardiology publiceerde een studie toonde aan dat mensen tussen de leeftijden van 50 en 80 jaar te bereiken acht punten of minder, hebben tweemaal zoveel kans op overlijden in de komende zes jaar, als een man met een goed resultaat.
Training doel: Proberen te bereiken van een oefening doel van 2 ½ uur per week. Investeren in een stappenteller en stel jezelf tot 10.000 stappen per dag doel.
60-69: sta op Van je stoel
Dus de Test werkt: je Zit op een stoel met de voeten stevig op de grond. Stel een stopwatch om 30 seconden zelfstandig te zijn in deze tijd zo vaak mogelijk, zonder gebruik van uw handen, en achterover leunen. Vrouwen moeten maken van de Oefening twaalf keer, mannen 14 keer.
Training doel: de Ideale sport voor de jaren Zestig zijn degenen die de gewrichten – zoals Fietsen, Wandelen of Zwemmen. Ook belangrijk: stretching, kracht en balans oefeningen. Het uitvoeren van de dagelijkse Test en houd uw vooruitgang.
70-79: sta op en ga
Dus de Test werkt: het meten van een afstand van drie meter en een stoel naar het begin punt. Vraag een vriend om op te staan met een stopwatch om het eindpunt. Je gaat zitten op de stoel en geven het Signaal om te Beginnen de stopwatch. Nu is het tijd om te lopen naar het eindpunt van de route, terug, terug en zitten weer. De klok stopt zodra je gaat zitten. Twaalf seconden is een uitstekend resultaat, 13-20 seconden om aan te geven problemen met het evenwicht en meer dan 20 seconden wijzen op een significante problemen met de mobiliteit.
Training doel: De beste Opleiding – deze Oefening regelmatig te herhalen! U bent TV-kijken in elke pauze op het maken van reclame en zit je langzaam naar beneden – niet in de stoel, plop – de spieren niet getraind. Minimaal drie keer per dag, dan moet je een inspanning leveren voor tien minuten, zodat je ademhaling verdiept, bijvoorbeeld op de plek. Bovendien, balans training wordt aanbevolen, bijvoorbeeld door middel van Tai Chi.
Hamburg-harburg, 9. Juni
