Zo kan je trainen door je aderen: Op elk moment, of de poten Zijn kort, hoog-drop hebben van spataderen of spataderen? Gebruik dan de tijd die je besteedt in de avond in de voorkant van de TV uit te oefenen voor 15 minuten van uw aderen. De Mini-programma ‘ s niet lang duren, en u kunt ze desgewenst in uw dagelijks leven.
1. Oefening voor de aderen om te trainen benen meer vaak
Verwarm de been aders en spataders strak gevuld met bloed, de zeeg in het circuit. Heel belangrijk tegen veneuze insufficiëntie van de doorstroming van het Bloed. Makkelijkste helpen: je Zet je voeten omhoog bij elke mogelijke gelegenheid. Dit kan gedurende de dag op de Bank of in bed in de nacht, met een groot kussen onder de kuiten. Zeer effectief: meerdere malen per dag voor een paar minuten op de grond liggen, de hakken met je benen recht op een muur of deur voor ondersteuning, en voel hoe de voeten en onderbenen makkelijker.
Als er geen openbare Kneipp-zwembad voor het betreden van het water in de nabijheid is ook de plaatselijke bad – bijvoorbeeld voor koude douches
2. Oefening aderen oefening: voeten stevig vastdraaien
Deze eenvoudige Oefening traint de spierpomp en helpt tegen spataderen. Je kan overal in een Zittende positie, is geschikt voor de Job het beste. Om dit te doen, je hoeft niet af te nemen van de schoenen. Til één been iets op en trek de tenen langzaam in de richting van het Scheenbeen. De spanning moet kort worden gehouden, de voeten stoppen, de spieren los te laten. Je maakt het per voet vijf keer, bij voorkeur ten minste drie keer per dag.
3. Oefening aderen oefening: met Behulp van de borstel-massage
Goed voor de aderen en spieren, is een dagelijkse borstel-massage. Met een droog lichaam borstel (met natuurlijke haren) reizen in kleine, cirkelvormige bewegingen over de huid. Ten eerste, van de hak terug tot aan de Po. Ze poetsen het geheel van het achterste been kant. De druk is gemiddeld tot sterk. Voor de voor u begint op de rug van de voet. Zo behandel je elk been een keer. Neem ten minste vijf minuten van uw tijd.
4. Oefening aderen oefening: Koude douches maken met spataderen
Als het koud is, de aders en spataders. Dit bevordert de doorstroming van het Bloed. Hoe? Met een koude douche in het bad of de douche. Voor de optimale werking van de douche kop Los te draaien. Het uitvoeren van de koude waterstraal van de juiste zool van de voet, vanaf de achterzijde tot de knie, aan de voorzijde van de knieschijf naar beneden tot in de tenen. Vervolgens het linker been is uit. Herhaal de Hele cyclus. Ten slotte giet de zolen van de voeten. Vervolgens zijn de water-alleen het Strippen.
Strek de armen omhoog en staan op de toppen van de tenen. Adem nu langzaam uit wanneer je de armen weer terug en op de voet te maken
5. Oefening aderen oefening: op de top
U moet ook het versterken van de spieren van de kuit. Als een spierpomp zal helpen om de aderen te duwen van het bloed in het lichaam. Je vaak op de tenen. Hou je vast, en proberen om zo hoog mogelijk op de tenen. De meest effectieve met blote voeten. Een goede side-effect: zij bevorderen het gevoel van balans en coördinatie van lichaam.
