Vooral als je ouder bent, veel water drinken is belangrijk. Dus je stofwisseling gezond blijft en je kunt voorkomen dat een gevoel van volheid, genoeg water drinken is erg belangrijk. Hoeveel vocht heb je nodig? Met de eenvoudige formule van 1,5 x 7 brandstof je meer energie en helpen bij het voorkomen van een gevoel van volheid. De praktijk Vita legt uit hoe dit precies werkt.
Belangrijk voor de Sport
0.8 liter Zweet recreatieve sporters per uur te produceren. Het is duidelijk dat de verloren vloeistof moet worden vervangen, vooral op inspanning snel. De tarieven van sportgeneeskunde:
15 tot 30 minuten voor de training moet je drinken 0,3 tot 0,5 liter.
Tot 30 minuten van matige lichaamsbeweging, zoals Wandelen of Fietsen, kunt u dit doen zonder water breekt.
De Sport is meer intens (bijvoorbeeld krachttraining) of langer, je drinkt minstens eenmaal per 0,2 tot 0,3 liter.
Van een uur van oefening elke 15 minuten worden aanbevolen ten minste 0.2 Liter. Als u meer wilt drinken, moet doen.
Ook een sterke SIP in overeenstemming met de douche is goed voor het lichaam.
Voor recreatieve sporters, geen speciale dranken nodig zijn. Echter, de drank moet hebben ongeveer dezelfde hoeveelheid opgeloste deeltjes als het bloed. Dergelijke drankjes zijn de zogenaamde isotone. Ideaal voor: Apple-spritzer met 1/3 biologische appelsap en 2/3 van gebotteld water.
Wanneer water te drinken van de meningen: ik hoef niet constant drinken!, men hoort vaak van senioren. Andere, meestal op middelbare leeftijd, nooit zonder een flesje water. Wie heeft er gelijk? Hoe veel kinderen en volwassenen moeten in het midden van het leven en oudere mensen echt?
1,5 liter water te drinken
Het feit is dat onze stofwisseling en zweten, verliezen we gemiddeld 2,5 liter water, zodat de duitse nutrition society (DGE). Veel van veel. We hebben echter in te nemen met voedsel over een liter weer. En op 1,5 liter water, volwassenen om de veiligheid van iedere dag moet drinken, zeven keer in de week. Dit is de enige manier niet eens de helft van de volwassen. In dit geval, het water met de 1,5 x 7-formule waar wonder: Het houdt lichaam en geest in een gezond Evenwicht en is een ware hulp tegen een opgeblazen gevoel.
Wat water kan doen
Het belangrijkste onderdeel van ons lichaam is water. Het regelt, levert, en ontgift het lichaam. Zonder water, de stofwisseling, werkt niet. Het lost voedingsstoffen, waardoor u in elke individuele cel. Veel van metabolische afvalstoffen kunnen slechts worden via de nieren en verwijderd wanneer ze zijn opgelost in een bepaalde concentratie in het water, zodat er niet genoeg vocht in het lichaam. Zonder water ons lichaam zou oververhit raken, eventuele koorts fataal zou worden. Alleen met genoeg water om te drinken, we zweten om de temperatuur te regelen. En ons brein is letterlijk water verslaafd: De controle-eenheid bestaat uit 80 procent. Zonder water, de hersenen kunnen regelen alles, zouden wij niet in staat om na te denken.
Vermoeidheid, hoofdpijn, en Gereizheit zijn de meest voorkomende symptomen van een gebrek aan vocht
Het drinken van veel water in een keer niet helpen
Niet alleen senioren, hun percentage water in het lichaam op 50 procent, en moet regelmatig aanvullen. Al in de middeleeuwen een belangrijk Signaal, niet meer werken veel mensen in de tijd: de dorst. Als hij antwoordt, al ontbreekt een stuk van het water. Slechts drie procent te weinig fysieke en mentale prestaties. Het drinken van veel water in een keer zou worden met de punt van een klein, de darmen kan alleen een bepaalde hoeveelheid in het bloed; Daarom regelmatig water drinken is dus belangrijk.
Water drinken, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en hoofdpijn
De dagelijkse inname van water door ongezoete dranken, ten minste:
Zuigelingen 600 ml
1 – 3 jaar 820 ml
4 – 6 jaar 940 ml
7 – 9 jaar 970 ml
10 – 12 jaar 1170 ml
13 – 15 jaar 1330 ml
16 – 18 jaar 1530 ml
19 – 24 1470 ml
Vermoeidheid, constipatie, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, prikkelbaarheid, verwardheid, hart-en nierfalen – deze gevaarlijke symptomen wordt de DGE als de meest voorkomende gevolgen van een gebrek aan water. Vooral de ouderen en kinderen niet vaak genoeg water. Bij oudere mensen is het dorst gevoel is te wijten aan de zenuwen veroudering. Tips: Veel fruit, rauwe groenten, water meloen en soepen bieden verschillende ongezoete dranken, fruit, frisdrank, sap spritzer en maximaal vier kopjes koffie per dag. Kinderen, wiens lichamen zijn 75 procent water bevat, moet tanken veel. Goed een glas appelsap aan elke maaltijd, voor een voorbeeld. En nadat u vragen, hetzij in de school van hun kinderen of kleinkinderen om het water te drinken in de klas is niet toegestaan. Zo niet, dan leiden tot een discussie in de school. Omdat het drinken van een verbod in de klas is de bedoeling om sneeuw van gisteren. Zeer belangrijk vloeistof is voldoende voor Borstvoeding: de moeder melk ze water verliezen en moet drinken volgens de DGE elke dag minimaal 0,25 liter meer dan de aanbevolen 1,5 liter.
Een en een halve liter vocht het lichaam dagelijks nodig heeft. Koffie is een van hen. Vier kopjes per dag zijn oke
Wat te denken van de melk en de koffie?
Niet elke drink is een onderdeel van de vochtbalans. Het onderwerp van de melk: Dat is je eiwit en vet is duidelijk een voedsel. De man van de kindersterfte leeftijd is, kunt u trek de darm, alleen een beetje water uit de melk. Koffie: studies tonen aan dat het dagelijks vier kopjes gezond zijn. Je drinkt meer koffie, het is echter de vloeistof rover, omdat dergelijke bedragen stimuleren de nieren, de urinewegen volume toeneemt.
