Wij leverden de voeding met voldoende vitaminen, zoals Vitamine-D-tekort te voorkomen – of niet? Kan je een overdosis aan vitaminen? De praktijk Vita legt, wanneer het Vitamine D-supplementen en aanverwante Vitamine pillen om te helpen, en waar de nodige voorzichtigheid is vereist.
Vitamine D-Supplementen
Vitaminen zijn van essentieel belang Vitamine D nodig voor de botten, Vitamine C om het immuunsysteem Vitamine A voor de ogen en de huid en Vitamine E beschermt stoffen, de cellen van toxine. Een gebrek aan Vitamine D te voorkomen, moet u koesteren in de zon dagelijks, als het mogelijk is – ongeveer tien minuten, zodat het lichaam kan Vitamine D geproduceerd. Maar de meeste van de vitamines die het lichaam niet kan produceren zelf – ze worden verkregen via de voeding. In het Algemeen, het betere werk te laten zien dan je denkt: studies tonen aan dat in een normale mengen vitaminen in de voeding voldoende. Daarnaast worden meer en meer producten met Extra vitaminen – Vitamine D-supplementen kan en dient derhalve te worden weggelaten.
Belangrijk: langdurige Overdosering met Vitamine D-preparaten en kan leiden tot schade aan de gezondheid, zoals hoofdpijn, Misselijkheid en duizeligheid. De andere Vitamine pillen, vooral Vitamine A.
Vitamine D-tekort preventie
Wat het lichaam nodig heeft, maar daarnaast, Vitamine D: deskundigen schatten dat de meerderheid van de Duitsers te weinig van het in het lichaam. Mogelijke gevolgen hiervan zijn botbreuken, Diabetes, Multiple sclerose, en depressie. En het verlagen van de Vitamine D-niveau, hoe hoger het risico op het ontwikkelen van darmkanker. Het is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf maakt. Voor een voldoende productie maar 20 procent van het lichaamsoppervlak (zoals het gezicht, handen, armen) drie tot vijf keer per week, zon worden blootgesteld aan het licht.
Dagelijkse behoefte: ten Minste 20 µg (microgram) – dit is de cover over de weinig Vitamine D-rijke voeding (vette vis, paddestoelen, eieren). Vooral in de winter maanden, Vitamine D aanbevolen supplementen met 1000 Internationale eenheden (IE) of 25 microgram per dag (niet meer dan 4000 IU, of 100 microgram). Belangrijk: gecombineerde preparaten met Vitamine D en calcium zijn niet aanbevolen omdat ze meestal bevat te veel kalk en te weinig Vitamine D.
Andere Voedingssupplement
Calcium-Accessoires
Calcium is een zeer belangrijke bouwsteen voor de botten. Een evenwichtige voeding is voldoende geabsorbeerd door de mineralen in het voedsel. Alleen in uitzonderlijke gevallen, zoals, bijvoorbeeld, een intolerantie van melk producten, moet ook tabletten worden gebruikt. Let op: studies tonen aan dat calcium supplementen kan instemmen met een verhoging met regelmatige inname, op de lange termijn het risico op een hartaanval door tot 86 procent van de omzet, daarom, met ärtzlich.
Dagen van 1.000 tot 1.200 milligram (mg) nodig: – een derde van die gedekt is door een glas melk. Calcium-rijke groenten zoals Boerenkool, venkel, broccoli en Prei, evenals alle zuivelproducten zijn ook.
Het Mineraal Jodium
Jodium is nodig voor de opbouw van hormonen in de schildklier. Bij een goede verzorging kunt u maximaal 10 mg Jodium, gelijk aan de behoeften voor drie maanden.
Dagelijkse behoefte: 180-200 microgram. Goed verzorgd, die gebruik maakt van gejodeerd zout, en twee keer per week 250 gram verse vis of zeevruchten te eten. Belangrijk: Zwangere en Zogende vrouwen hebben vaak te lijden van een tekort aan jodium. In het algemeen, jodium tabletten alleen na overleg met de arts.
Het Mineraal Magnesium
Het mineraal is van belang voor het werk van de spieren en de overdracht van zenuwen prikkels. Typische Symptomen Van Een Tekort: Spierkrampen.
Dagen: 300-400 mg, het is meestal bedekt door het eten. Belangrijk: Een verhoogde behoefte tijdens Stress, overmatige warmte, langdurige gastro-intestinale ziekten moeten worden door middel van supplementen in evenwicht. Magnesium is het beste in de avond neemt u de nacht krampen voorkomt.
Zink Capsules
Het spoorelement zink speelt weefsel belangrijke rol in de vorming van lichaamseiwit en bindweefsel. Het is de genezing van de wonden, die betrokken zijn bij de immuunrespons en de opslag van Insuline. Zink zorgt ook voor een evenwichtige zuur-base-huishouding.
Dagen: 7 mg (vrouwen) of 10 mg (mannen) – hij zal worden gedekt meestal door het eten. Bijzonder rijk aan zink, levensmiddelen van dierlijke oorsprong. Tekenen van een tekort: het verlies van het haar en een vertraagde wondgenezing. Belangrijk: studies tonen aan dat zink symptomen van verkoudheid kunnen worden aanzienlijk verminderd. Bij de eerste symptomen, artsen raden zink capsules met 20-25 mg.
