Zeker – tegen acute vermoeidheid, slaap, frisse lucht, en zeker van een Kopje thee of koffie helpt bij het overbruggen van een laag punt. Maar wat kan je doen tegen langdurige vermoeidheid adres? Er zijn veel manieren waarop u chronische vermoeidheid kan worden voorkomen.
Wat kunt u doen om te voorkomen dat vermoeidheid effectief?
Voldoende Beweging
- Beweegt u voldoende, om aan het versterken van hun verdediging en breng uw slaap-waak ritme in tact. Aanbevolen half uur van de oefening ten minste eenmaal per dag. Outdoor sporten of wandelen of Fietsen zijn goedkoop, om te genieten van genoeg licht.
De Juiste Voeding
- Een evenwichtige voeding voorziet u uw lichaam van alle essentiële voedingsstoffen, versterkt het immuunsysteem, voorkomt Overgewicht en daaraan verbonden mogelijke slaap apneu.
Gezond leven
- U afzien van Roken, overmatig alcohol en drugs. Mocht u hulp nodig hebben, neem dan contact op met uw arts voor advies.
Met lichaamsbeweging en frisse lucht kunt u vermoeidheid te voorkomen
Actief
- Je bedrijf vaker iets met goede vrienden of Kennissen, wijden aan de dingen die ze leuk, of ga een nieuwe Hobby of een nieuwe uitdaging! Zodat u de zorg voor uw welzijn.
Tijdens de dag actief te blijven
- Zelfs als het moeilijk is: vroeg opstaan, dient u zich te onthouden van slapen op een lunch en gaan niet te laat naar bed. Zodat je lichaam zal wennen aan een slaap-waak-ritme. U stelt in plaats van het NAP tijdens de dag voor actieve ontspanning, zoals Meditatie.
Wax-maker afzien
- Om te helpen onmiddellijk, koffie, zwarte thee en Cola zijn perfect geschikt om wax. In grotere hoeveelheden en / of in de avond, dronken, van een negatief effect op de slaap. U kunt cafeïne drinken met mate en probeer in de avond, bijvoorbeeld kruidenthee of warme melk met honing.
Beter gaan slapen
- Ze zorgen voor een ontspannen slaap. Zij wijden zich aan in de avonduren, rustgevende activiteiten, zoals het lezen van een ontspannen avond, lopen, Schrijven, badkamer of een korte Meditatie. Dit is handig als ‘ s avonds een Ritueel dat maakt je moe. Stel uw slaapkamer, zodat u zich comfortabel en donker genoeg is.
Het verbeteren van de slaap
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer goed geventileerd en verwarmd. In het geval van ruis, is het raadzaam om oordoppen te dragen. Maak je geen zorgen, als je Wakker wordt in tussen, zelfs een ontspannen Liggen helpt het lichaam te regenereren. Je zet een Kladblok naast het bed: Ga je Zorgen of verplichtingen door het hoofd, en over hen schrijven. U kunt deze uitschakelen beter.
Slapen
- Je neemt een slapende pil alleen in uitzonderlijke gevallen. Om te vermijden dat u aan hen wennen. Uw arts zal u adviseren wanneer en hoe vaak neem je de fondsen.
Omgaan met problemen
- Stress, Zorgen, problemen kunnen Beroven van de slaap. Ze praten met bekende mensen (Partner, vrienden) over wat je bezig zijn. U vindt ideeën, oplossingen en begrip. Als u interfereren met hopeloosheid of ernstige twijfel in je leven, kan helpen psychotherapie, om nieuwe kracht vinden.
