Chronische spanning preventie is mogelijk door overbelasting van de spieren in balans. Ontspanning helpt – wij geven de beste tips.
Het is belangrijk om de spanning van de spieren in het Algemeen, evenwichtige en verlichten. Een belangrijke rol, maar ook de mentale balans speelt ga rechtop en ontspannen door het leven.
Tips over hoe om spanningen te voorkomen
- Ontspanningsoefeningen – Vind je eigen manier om te ontspannen. Meditatie, Yoga, Qi Gong, autogene Training, en vele andere helpen, stress hormonen verminderen en spanning te voorkomen.
- Favoriete hobby, het bezoeken van vrienden, genieten van de natuur, Genieten van de vrije tijd voor de ontspannende balanceren.
- Mini-pauzes – Geen tijd voor de Yoga les of voor de Hobby? Zorg ervoor dat je in de drukte van ten minste een pluraliteit van Mini-breaks en bewust uit te schakelen. Adem je een paar Keer bewust, kijk uit het raam of gewoon je ogen dicht.
Verplaatsen
Krijg de lange strak Zitten. Trakteer uzelf elke half uur een korte pauze te rekken of te lopen voor een paar stappen.
Office gymnastiek – zelfs aan de Balie van het lichaam. De oefeningen zijn te vinden in boeken, op het Internet of een App voor de Smartphone. Sommige zorgverzekeraars of bedrijven bieden ook een verscheidenheid van cursussen.
Het verplaatsen van het dagelijks leven – fietsen en wandelen zijn belangrijk om actief te blijven en het verlichten van spanning te voorkomen. Met extra Gymnastiek, kunt u de versterking van de spieren van de rug en nek.
Sport – bijna elke Sport is aanbevolen als u zich comfortabel voelt en professionele begeleiding zoekt. U kunt overschakelen naar de verschillende takken van sport, veelzijdig en flexibel. En vergeet niet, voordat het sporten een warming-up en stretch dan voldoende.
Strekken en te Ontspannen, zoals de in de Yoga, om spanning te voorkomen
- In beweging blijven – na een training, voorkomt u dat Stuk spanning en spier verkorten. Zelfs zonder de Sport: het Oprekken van de spier vermindert spanningen en werkt tegen de spanning.
Massage
De spieren los te – strakke kuiten, of de bovenste spieren in de nek, kunt u de massage zelf. In het ideale geval is, krijgt u een massage.
Ontspannen agenten – speciale massage-olie, bijv. rozemarijn, bloedcirculatie te stimuleren.
Warmte
Baden – na een dag hard werken of een harde training, een warme douche of een ontspannend bad lost de spanning.
Sauna na het sporten of om in te ontspannen tussen de sauna is ideaal om de spieren te ontspannen. Vraag uw arts als u problemen met de bloedsomloop of andere aandoeningen (bijvoorbeeld spataderen, trombose risico).
Verwarming pad & co. – als u gevoelig bent voor spanning, u van tijd tot tijd een korrel kussen, of een verwarmings-pad op de typische Spanning (bijv. nek). Warmte zalf is een aangenaam, de spanning van de spieren voorkomen.
Om te compenseren voor
Uitlijning – het heeft gedaald bogen, een bekken obliquiteit of andere orthopedische kenmerken, bijvoorbeeld met een Storting saldo. Soms fysiotherapie of oefening is nodig om het versterken van de ‘spierkorset’ en een slechte houding te compenseren.
Eenzijdige belasting – professionele eisen kunt bellen voor een kant van het lichaam. Met een aantal fondsen, kunt u verhelpen en spanning te voorkomen. Bent u op zoek naar advies van een ergonomie en / of werk supervisor, bescherming, of occupational health-care professional.
Spanning door middel van Sport als Zwemmen, Hardlopen & co. leiden tot Spanning, misschien een verkeerde techniek de oorzaak. Trakteer uzelf op een technische analyse door een coach of gebruik maken van passende aanbiedingen van sportverenigingen.
Dynamisch Zitten – een lange en stijve Zitten stammen de rug; druk op de rug is onvermijdelijk. Speciale zitkussens, draagbare stoel kruk en meer beweging te krijgen naar de Zitplaatsen. Ook zijn veel van de bureaustoelen in een dynamische zithouding aanpassing.
Ontspannen voel je je gespannen elke Ochtend? Misschien een kussen en/of de matras zijn niet optimaal is voor u. Probeer zachtere of hardere documenten en verschillende kussens.
Volgens de Sport-of voor ontspanning in de sauna is ideaal om de spieren te ontspannen en de spanning voorkomen
- Conflict oplossen – verborgen of open ontevredenheid, Stress en agressie Express snel in spanning, zoals tanden te bijten’ en een gespannen lichaamshouding. Adres conflicten, en je zoekt ondersteuning indien nodig.
Zoals het lichaam-therapieën, spanning preventie
De eigen Sterke punten te herkennen en wanneer de angst en onzekerheid van veel mensen trekken de schouders op, buig het bovenlichaam (holing) en lijken te worden gespannen. – Lichaam-therapieën kunnen helpen, zoals typische houdingen (en opsporen van gedachten), een nieuw bewegingspatroon aan te leren en om zelfvertrouwen te krijgen.
