Voorkomt vermoeidheid: Een gezond Ontbijt. Havermout in de granen Mix van energie, vezels, en lagere cholesterol vermoeidheid het onderwerp van de Iowa Ontbijt studie uit de verenigde staten was in te leveren. Het geeft duidelijk het gevolg: Wie heeft het Ontbijt, niet veel meer en niet moe zo snel. Het Weglaten van het Ontbijt led de vrijwilligers tot een afname in de prestaties op het werk door meer dan 30 procent.
De reactie en het vermogen om zich te concentreren, sterk vertraagd, en de energie lekt waren zo ernstig dat de deelnemers had bevende aanvallen.
Het tweede resultaat van de studie: Het is niet alleen belangrijk dat we eten, maar wat belangrijk is, is wat we in. Deze drie opties voor het Ontbijt garanderen een evenwichtige energie-balans:
1. Ontbijt variant tegen vermoeidheid: De macht te Drinken voor het Ontbijt moffelen
Ingrediënten: 1 kleine banaan, 100 g van bessen, 2 EETLEPELS van het smelten vlokken, 250 ml melk, 1 THEELEPEL. van de honing. Bereiding: fruit met melk puree, het smelten vlokken onder roeren. Afhankelijk van uw smaak, zoeten met honing. Effect: De melk zorgt voor een verzadigend Eiwit en een beetje vet, de vlokken, evenals de vruchten voor glucose, de concentratie en de prestaties garandeert gedurende drie tot vier uur.
2. Ontbijt variant tegen vermoeidheid: De beste muesli Mix: 250 gram fijne havermout
Ze leveren energie, vezels om cholesterol te verlagen. 100 g grof speltvlokken. 30 gram gebroken lijnzaad (fiber zal u het volledige en het regelen van de spijsvertering). Voor dit doel, 50 g geroosterde Soja nootjes (het eiwit zorgt voor Extra energie). Muesli: 50 g zaden-een Mix van pompoen -, zonnebloem-en pijnboompitten (betere concentratie). Voor dit doel, 20 g walnoot kernels (optimaal vetzuren voor de hersenen en het hart). Dit mengsel is voldoende voor ca. 15 porties. 1 klein gesneden Appel plus melk, yoghurt of Kefir.
3. Ontbijt variant tegen vermoeidheid: roereieren met tomaten, verse kruiden op volkoren brood
Dit Ontbijt bevat lycopeen, evenals Vitale – en fiber plus een hoog eiwitgehalte voor de energie-stofwisseling.
Deze voeding ook te helpen bij vermoeidheid
Mate Thee
De beste remedie tegen vermoeidheid komt van de sportgeneeskunde: Mate thee. Tests tonen aan: De energy Drink niet alleen maakt ons wakker, het verbetert ook de efficiëntie met 20 procent. En is van kracht voor maximaal vier uur – aanzienlijk langer dan de koffie.
Abrikoos
Abrikozen bevatten grote hoeveelheden Quercetine (Q10), die moeten worden opgeruimd vrije radicalen, en de productie van immuuncellen worden ondersteund. De salicylzuur heeft een anti-bacteriële, kan de ziekte van ziektekiemen te doden. Gedroogde abrikozen zijn vier keer zo effectief: Zelfs een drie-delige ons te voorzien van energie voor twee uur. Door de manier waarop: de (gebroken) die zaden leveren waardevolle Vitamine B17, de beste Kanker bescherming.
Pasta en brood doen moe, Magnesium, in contrast, wax
Degenen die lijden voortdurend van vermoeidheid en het gevoel uitgeput, moet u de volgende Test: Net een paar dagen op Pasta, brood en koekjes zonder. Omdat veel mensen lijden zonder het te weten, een Gluten intolerantie. En Gluten rover wordt beschouwd als een van de grootste Energie.
Een andere trigger voor chronische vermoeidheid syndroom magnesium tekort. De voeding is van essentieel belang voor het behoud van alle lichaamsfuncties en voor een evenwichtige energie-budget. En, Als we lijden aan een gebrek aan magnesium kan worden uitgescheiden door ons lichaam, met andere actieve ingrediënten niet te gebruiken (Vitamine C, bijvoorbeeld, zonder een voldoende hoeveelheid Magnesium wordt ongebruikt weer). Voor een evenwichtige energie-begroting, moeten we een dagelijks 300 mg Magnesium voor ons. Handig water-oplosbare medicijnen van de apotheek.
Gebrek aan water maakt je moe
De vermoeidheid van de dag heeft vaak een zeer eenvoudige Achtergrond: We drinken te weinig. De resultaten van een studie van het Charité-ziekenhuis in Berlijn hebben, verbaasde de onderzoekers, 82 procent van de patiënten voelde zich moe, verslagen en machteloos zijn, te lijden aan een chronisch gebrek aan water. Na een halve Liter water, de energie in de depots van het lichaam waren weer gevuld, de energie omzet is verdubbeld.
Als ons lichaam in voldoende mate geleverd met deze energie van de donor, laat een eenvoudige Test: Plaats een Hand met de binnenkant naar beneden op een tafel en trek met de duim en wijsvinger van uw andere Hand de huid op de rug van de hand. Laten gaan en te zien hoe de huid zich gedraagt vouwen. Het blijft langer dan tien seconden, drinken te weinig.
