Hoop voor nightmare patiënten: Met de perceptual-herhaling-therapie om u baadt in de nacht verschrikkingen in de Greep van het zweet en met hart wakker gazon? Slechte dromen kunt maken van de nacht in een horror. Leer hier wat u eraan kunt doen.
Nachtmerries heeft bijna iedereen in zijn leven voor een keer. Ze zijn somber, deprimerend en maken ons plotseling uit zijn slaap stress. Maar slaap onderzoekers hebben onderzoek gedaan naar methoden die u kunt bereiden met weinig inspanning, de verschrikking in de nacht. Met deze vijf tips kunt u uw nachtrust:
Tijd om naar bed te gaan
Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat de tijd dat we naar bed gaan, heeft een beslissende invloed op het ontstaan van nachtmerries. Het resultaat: degene Die gaat laat naar bed en/ of weinig slapen, hebben vaak last van een onrustige slaap, die gedomineerd wordt door nachtmerries en negatieve gedachten. Daarom is een significant verschil met degenen die waren meestal goed voor 24 uur aan het bed volgens de studie. Dit had een relatief goede nachtrust.
Droom-App
Met een Smartphone App, engelse onderzoekers willen voor het verbeteren van de dromen van vele dwarsliggers. Droom:OVER de toepassing betekent dat de gebruiker uw fasen van de slaap te meten en hun dromen met speciale soundscapes kunnen een positief effect hebben. De melodieën worden verondersteld te wekken bij de dromer van aangename beelden en nachtmerries te voorkomen.
Aromatherapie
Als u vaak last van nachtmerries, je moet altijd een fles van bloed sinaasappel Olie in uw huis apotheek. Voordat je naar bed gaat, ruik je op. Of een schaaltje met lauw water op je nachtkastje en giet vijf tot zeven druppels van de Olie op het oppervlak van de huid. Op deze manier ademen tijdens de slaap, de essentiële Olie van de lucht in de kamer. Ook handig: u kunt Genieten voor het slapen gaan, een ontspannend bad met lavendel bloemen en citroenmelisse bladeren.
Conceptuele-Herhaling-Therapie
Deskundigen adviseren iedereen die droomt vaak slecht, de zogenaamde perceptual-herhaling-therapie: In de eerste stap, moet u toestaan dat de slechte dromen. Deze worden gevolgd, bijvoorbeeld in een droom? Denk vervolgens na over hoe je zou kunnen omgaan met de Situatie in een real-life actief zijn – en hoe het eindigt in geluk. Stel in dit geval, als u een dappere helper. Spelen door middel van deze Situatie elke dag mentaal. Neem dus de nacht na en zijn verschrikkingen.
Lucide dromen
De slaap uit onderzoek is gebleken dat Een invloed kunnen zijn dromen. Deze methode wordt aangeduid als een duidelijke droom of lucide Dromen. Mensen die beschikken over deze mogelijkheid, zijn zich ervan bewust dat je droomt en kan dus bepalen wat er gebeurt. Heldere dromen tijdens de REM-Fase, dus in een lichte slaap. De dromer reageerde met zijn droom wereld, en kan het meest bijgebleven.
De inhoud van positieve herinterpretatie
Negatieve inhoud van de droom te worden herschreven, in werkelijkheid, een positieve therapie, dat achter dit heet herinterpretatie. In deze, de Betrokken schrijf de droom en het zo veranderen dat het schrijnend is. Dan onthouden de tweede verhaal voor zo lang, totdat de hersenen afwikkelt, de nieuwe Versie automatisch.
