Onder de twaalf Oefeningen in de 7 minute Trainingen en ook pushups is goed nieuws voor de Workaholics en dagelijks Benadrukt: de zogenaamde 7-minuten durende Workout, bereikt u hetzelfde effect als een uur van matige lichaamsbeweging in slechts zeven minuten. De praktijk Vita laat zien hoe het werkt.
Laten we eerlijk zijn: hoeveel oefeningen je doen per week? De dagelijkse oefening is belangrijk voor de gezondheid – studies hebben aangetoond dat voortdurend Zitten in Overgewicht en ziekten als Diabetes, depressie en zelfs kanker bevordert. Maar Job, financiële en familie maken de reis naar de sportschool voor veel mensen de moeite.
Bijna een training op het programma, de score in minder dan tien minuten, dezelfde resultaten als een uur van de mode opleiding tarieven zouden worden? Dit is precies wat de zogenaamde 7 minuten met de beloften aan de Training.
Wat is Training de 7 minuten?
De 7-minuten durende Workout bestaat uit 12 Oefeningen, waaronder jumping jacks, push-en squats. Het concept achter de fitness trend uit de USA: Alle delen van het lichaam zijn dezelfde stellingen voor het effect van de training, het gewicht van het lichaam. De Oefeningen zijn niet in staat om uitgevoerd gewoon thuis, apparaten zijn onmisbaar. De meest effectieve Training is bij elke Oefening wordt uitgevoerd voor 30 seconden en op een poging schaal van één tot tien, acht Amerikaanse studie is het resultaat van een ONS. Tussen de Oefeningen in elk geval een pauze van ongeveer tien seconden. Het is belangrijk om de voorgeschreven volgorde van de Oefeningen, omdat alleen de momenteel beweerde de spier groepen hebben voldoende tijd om te herstellen.
De Video toont de Oefeningen in de 7 minuten durende work-outs in de aanbevolen volgorde en duur
Waarom doet de 7-minuten durende Workout?
De sleutel tot het succes van de 7-minuten-Workout: hoge intensiteit van de training. Hier, het lichaam gestrest is voor korte tijdsintervallen bijzonder sterk is, in tegenstelling tot de uithoudingsvermogen opleiding, in die gematigde oefening over een lange periode van tijd is opgeleid.
De hoge intensiteit van de training eisen van het lichaam veel: sportliefhebbers kunnen gaan tot een eigen belasting te beperken tot het zweet stroomt en de spieren bijna niet meer meedoen. In dit geval, het hart is opgeleid, de spieren zijn opgebouwd en vet wordt verbrand. Een studie heeft aangetoond vorig jaar dat dit soort Training heeft een positief effect op de gezondheid van het hart en de insuline productie, vooral in het geval van mensen met obesitas.
Langzaam, sleutels
Experts waarschuwen dat de 7-minuten-te waarderen Training: Het volledige programma vraagt om een aanzienlijke hoeveelheid van uithoudingsvermogen en spierkracht! Beginners moeten beginnen met niet meer dan drie van de aanbevolen Oefeningen en dan langzaam te verhogen.
Hamburg, 4. Mei
