Hoe houd je je bloedsuikerspiegel in controleren

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und gutes Essen und Ihr Blutzuckerspiegel dankt es Ihnen
Zorg voor genoeg slaap en goed eten en uw bloedsuikerspiegel zal u dankbaar zijn gebrek aan slaap is Stress op onze alvleesklier en verschillende chocolade repen – als gevolg van Amerikaanse studies. Omdat het lichaam niet de goede nachtrust, onze bloedsuikerspiegel en een traag metabolisme. Het gevolg: Overgewicht tot zes pond per jaar. Zou je gedacht hebben dat?

Insuline zorgt voor een Daling in de bloedsuikerspiegel

Een aantal van de deelnemers van de Test in de suiker van het bloed bereikt na een paar slapeloze nachten waarden, die worden beschouwd als een waarschuwing voor een voorloper van Diabetes. Het resultaat van de onderzoeker: een lange-termijn-slaap kan leiden tot een tekort (minder dan zes uur), de suiker ziekte. Omdat de biologische klok van de alvleesklier regelt de productie van insuline.

Dit hormoon zorgt voor een Daling in de bloedsuikerspiegel na de maaltijd, aangezien koolhydraten houden de waarden in de hoogte snel. Daarnaast is de biologische klok regelt de Interactie van genen en eiwitten die geassocieerd zijn met de secretie van insuline. Dit proces wordt verstoord voor een langere tijd, kan Diabetes.

Kohlenhydtrate kan het verhogen van de bloedsuikerspiegel

Maar niet alleen slapen, maar ook eetgewoonten, de alvleesklier kan resetten arg. Lang zelfs onder artsen waardering voor de rol van het diner. Het bepaalt hoeveel Insuline die het lichaam produceert. Eenvoudige koolhydraten zoals Chips of snoep zal verhogen de bloedsuikerspiegel stijgen. Maar ook een grote Portie Pasta of wit brood rekening van de klier. Dit leidt tot enorme insuline release, met het gevolg dat de bloedsuikerspiegel sterk daalt weer. Het lichaam reageert met het vrijkomen van stresshormonen en het kan dik.

Maar dat is niet alles: de pancreas voortdurend te veel glucose, zodat gevaarlijke deposito ‘ s (atherosclerose) kunnen vormen in de bloedvaten. Op hetzelfde moment, zenuw-cellen kunnen worden beschadigd. De kleine bloed in het bijzonder schepen van de ogen en de nieren zijn gevoelig.

Echt voedsel ontlast de alvleesklier

Maar wat kunnen we doen om te voorkomen dat onze alvleesklier? Voeding onderzoekers raden om te beginnen met een voedselrijke Ontbijt. Koolhydraten zorgen ervoor dat de lege energie-winkels worden aangevuld. Beste graan producten, omdat hun ballast stoffen wet een lange tijd te vullen. Optimaal 3-4 uur tussen Snacks en maaltijden, de alvleesklier tot rust komt.

De onderzoekers raden aan, als een gids voor de zogenaamde glycemische belasting van koolhydraten-bevattende voedingsmiddelen en zet naast groenten en fruit, noten, zuivelproducten, mager vlees en vis. De bittere stoffen in het maag-sap productie, dus de tip: gerechten met kruiden zoals majoraan, lavas, Kervel of dragon ter bevordering van duurzame kruiden. Ook belangrijk: beweging. Dagelijks 30 minuten wandelen zorgen dat de Insuline kunnen beter werken en het energieverbruik verhoogt de spiermassa. Deze maatregelen kunnen voorkomen dat effectieve Obesitas en het risico te verminderen van het lijden gevolgschade, zoals circulatie stoornissen, hartaanval of een beroerte.

Wat verhoogt de bloedsuikerspiegel

De glycemische lading (GL) geeft aan hoeveel de bloedsuikerspiegel verhoogt, als 100 g van een koolhydraat-met een voedingsmiddel is genuttigd. Ideaal voor: dagelijks van 100 GL.

Fruit

  • Grapefruit: 2
  • Bulb: 3
  • Abrikoos: 3

Groenten

  • Salade: 0
  • verse wortelen: 3
  • groene erwten: 5

Drank (100 ml)

  • Koffie (ongezoet): 0
  • Appelsap /natuurlijke/gezoet): 4
  • Orange soda: 10

Gebakken goederen

  • Croissant: 31
  • Melk broodjes: 33
  • Wit brood: 38

Alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, erhöhen den Blutzucker

Alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten stijging van de bloedsuiker

Bami/ Rijst

  • Bruine rijst: 15
  • Basmati rijst: 14
  • Spaghetti (durum tarwegries): 13

Snacks

  • Melk chocolade: 24
  • Pannenkoeken: 48
  • Strawberry jam: 31

Geef een reactie