Afvallen door Hardlopen? Het is vermoeiend, maar het is de moeite waard. Met onze tips kunt u uitvoeren om te verwijderen van de kilo ‘ s door te Joggen geen Sport is meer effectief. Met deze tips, de kilo ‘ s uit te komen zelfs nog sneller.
Beweeg nu uw Kiloweg project! Hardlopen is de meest effectieve manier om te verliezen snel en blijvend gewicht. Immers, wie joggen voor een uur in een gematigd tempo zal branden maar liefst 520 calorieën. We leggen uit hoe om gewicht te verliezen door te Joggen om snel te werken.
Rustige Start
Afvallen door Hardlopen klinkt geweldig en zou je graag lace up onmiddellijk hun schoenen uit en start het afdrukken? Stop niet gelijk aan van Nul tot Honderd! 30 minuten draait op een matige snelheid voldoende voor het begin. Tip: zo Lang als je kunt praten tijdens het Joggen, het tempo is precies goed. Die gaat twee tot drie keer per week op de route, je zal snel merken hoe goed het doet het lichaam: We bouwen uithoudingsvermogen, vet te verbranden, gewicht te verliezen, en om de voortdurende stijging van onze run.
Het gewicht stagneert?
In het begin de kilo ‘ s zijn omgevallen. Maar zelfs als u regelmatig Joggen, op de schaal van een plotselinge niets? Dan is het tijd om meer variatie in de running. Want als je dezelfde route in hetzelfde tempo gebruikt om hun lichaam uiteindelijk, om het laden en verbrandt minder.
Probeer Het Nieuwe
U Joggen door het bos, soms op Zand, soms op het Asfalt. Elk oppervlak brengt een andere loopstijl – en vereist verschillende spiergroepen: De lopende ronde onder de bomen is een hindernisbaan over Takken en wortels. Sinds we komen vaak uit het ritme en laat spontaan, onze patronen van beweging, die de uitdagingen van het hele lichaam, zelfs meer. Wanneer ze worden Uitgevoerd op Zand in het bovenste en onderste beenspieren getraind. Oké, op het Asfalt, je kon echt stap op het Gas–, maar is dit bruikbaar?
Afvallen door Hardlopen: Het tempo besluit
Kortom, de belasting, hoe hoger het verbruik hoger is. Toch, velen zweren op een run met zogenaamde fat-burning pulse. Is al bereikt in de ontspannen Joggen. De belasting wordt tussen de 60 en 75 procent van je maximale hartslag. Het lichaam vet verbrandt om energie op te doen.
Soms kort en soms lang
Om vet te verbranden en daarnaast een veel calorieën, je moet variëren, je loopt: lang en traag ter verbetering van de stofwisseling van vet. De andere Keer kort en helder met ingebouwde Sprint intervallen. Dit is echt zwaar en hoe hoger de belasting, hoe hoger het calorieverbruik. Positief neveneffect: je hebt niet alleen verbrandt tijdens de training, maar ook daarna. Dit is omdat de Sprint intervallen vergroten van de nabrander effect is enorm. Na een ontspannen rondje Joggen, het energieverbruik is toegenomen twee uur na het laden op een frisse interval training (maximaal 24 uur)!
Op de beat: liedjes met 130 en 150 bpm ‘ s (beats per minuut) bieden de ideale ritme
Perfecte Combinatie
Om vet te verbranden en spieren op te bouwen, is een combinatie van krachttraining en Hardlopen optimaal. Omdat de spieren draai de huid, brengen extra Kracht en energie verbruiken zelfs in de slaapstand. Je hebt om te trainen twee keer per week gedurende 20 minuten. Of met squats, Kettlebell of lunges.
Blijf op de hoogte!
Word lid van een groep lopen of starten in een obstakel race zoals Tough Mudder. Dit is niet alleen leuk, het verhoogt ook uw Motivatie om te trainen alleen. Zo kom je dichter bij je gewenste gewicht stap-voor-stap en in staat zijn om te zeggen: afvallen door Hardlopen? Nou, natuurlijk!
Zo veel calorieën je verbrandt, gemiddeld, wanneer Uitgevoerd bij een lichaamsgewicht van 60 kg:
- Tempo: traag, km/h: 7,5 km/h , tijd: 30 minuten calorieën: 200 (duur: 60 minuten, 400 calorieën)
- Tempo: medium, km/h: 9,7 km/h, tijd: 30 minuten calorieën: 260 (duur: 60 minuten, calorieën 529)
- Tempo: snel, km/h: 13.8 km/h duur: 30 minuten calorieën: 369 (duur: 60 minuten, calorieën 738)
Afvallen door Hardlopen – effectief
Deze Trucs van de galerie toont je hoe het je lukt om te joggen voor meer en verbruiken meer calorieën.
